Ständige Verbesserungen für eine gesunde Lebensweise
Von dem Moment an, in dem bei Ihnen Krebs diagnostiziert wird, ist es wichtig, dass Sie bewusste Entscheidungen über Ihren Lebensstil treffen. Diese sind für den Erfolg Ihrer Behandlung und Ihre Genesung von entscheidender Bedeutung und eine gute Möglichkeit, die Kontrolle über Ihr Leben zurück zu erlangen.
Es gibt immer mehr wissenschaftliche Belege dafür, dass eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil das Wachstum und Fortschreiten von Prostatakrebs verlangsamen können. Ergebnisse deuten darauf hin, dass z. B. regelmäßiger Kaffeegenuss (1–2 Tassen pro Tag) aggressiven Formen von Prostatakrebs vorbeugen kann. Eine andere Studie deutet darauf hin, dass die Bakterien in Ihrem Darm, das so genannte Mikrobiom, die Fähigkeit Ihres Immunsystems, gut auf eine Krebsbehandlung zu reagieren, verändern können.
Ernährung
Einfache Änderungen können dazu beitragen, die Zeit bis zur Rückkehr zur normalen Funktion zu verkürzen und das Risiko zu verringern, dass der Krebs wieder auftritt oder sich verschlimmert. Alle diese Empfehlungen gelten auch für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit, für Sie und Ihre Familie. Die klassische „Mittelmeerdiät“ ist entzündungshemmend und herzgesund und gibt jedem Prostatakrebsüberlebenden eine bessere Chance, seine Lebenserwartung zu maximieren.
1.Gemüse. Binden Sie gekochte Tomaten (mit Olivenöl) und Kreuzblütler (wie Brokkoli und Blumenkohl) in Ihre Mahlzeiten ein. Bestimmte Obst- und Gemüsesorten enthalten große Mengen an Antioxidantien. Sie helfen bei der Beseitigung freier Radikale, die gesunde Zellen angreifen.
2.Fett und Eiweiß. Fettmenge, die Sie durch rotes Fleisch und Milchprodukte zu sich nehmen, auf ein Minimum beschränken! Studien zeigen, dass die Aufnahme von gesättigten Fetten mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von fortgeschrittenem Prostatakrebs verbunden ist. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch. Stattdessen: Fisch, mageres Geflügel oder pflanzliche Proteine (Nüsse und Bohnen).
3.Vitamine. Versuchen Sie, Ihre Vitamine mit der Nahrung aufzunehmen, d. h. mit Ernährung, die reich an buntem Gemüse und Vollkornprodukten ist, anstatt sich auf Vitaminpräparate zu verlassen. Ausnahme: Vitamin D. Vermeiden Sie insbesondere übermäßige Kalziumersatzpräparate. Besser: dunkelgrünes Blattgemüse, Soja, Mandeln.
Bewegung
Bewegung ist für einen gesunden Lebensstil unerlässlich. Überlebende von Prostatakrebs sollten sich so viel bewegen, wie sie körperlich in der Lage sind, und zwar in einem Tempo, das ihrer persönlichen Fitness entspricht. Es gibt immer mehr Forschungsstudien, die darauf hindeuten, dass Bewegung während der Krebsbehandlung das langfristige Überleben verbessern kann, wenn sie mit traditionellen Therapien kombiniert wird. Selbst leichte sportliche Betätigung verringert nachweislich das Risiko eines erneuten Auftretens von Prostatakrebs und verbessert die Überlebenschancen der Patienten, selbst bei fortgeschrittenen Formen der Erkrankung.
Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und damit auch die Geschwindigkeit, mit der nährstoffreiches Blut durch den Körper zirkuliert. Wenn Sie in der Lage sind, Sport zu treiben, gehen Sie so zügig wie möglich (3 oder mehr Kilometer pro Stunde), und versuchen Sie, nach und nach stärkere Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren hinzuzufügen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung den Energiestoffwechsel, den oxidativen Stress, die Immunität und die Androgen-Signalwege beeinflusst und daher für Männer mit Prostatakrebs von Vorteil ist. Vor allem aber verringert Bewegung die Entzündungswerte, die das Wachstum von Prostatakrebs fördern. Es ist erwiesen, dass Bewegung das Risiko eines erneuten Auftretens von Prostatakrebs deutlich verringert. Der Schlüssel zum Sport ist Konsequenz: Trainieren Sie so regelmäßig wie möglich, an den meisten Tagen der Woche, und steigern Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Sie dazu in der Lage sind.
Eine positive Einstellung zusammen mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung helfen während der Genesung und auch für den Rest Ihres Lebens.
Änderungen des Lebensstils
Neben der Ernährung und der körperlichen Betätigung gibt es weitere Lebensstilfaktoren, die mit dem Risiko und dem Fortschreiten von Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden können.
Rauchstopp
Wirkt lebensverlängernd. Der gesundheitliche Nutzen beginnt am ersten Tag nach dem Aufhören! Jüngste Erkenntnisse deuten außerdem darauf hin, dass Rauchen mit einem aggressiveren Prostatakrebs zum Zeitpunkt der Diagnose verbunden ist. Darüber hinaus haben Raucher ein höheres Risiko für das Fortschreiten des Prostatakrebses, einschließlich des Wiederauftretens und der Metastasierung. Rauchentwöhnung wird auch mit einer verbesserten Durchblutung des Penis und besseren Erektionen in Verbindung gebracht.